Мне тут через час в тренажерку, и чот пока у меня пейсательский настрой, напишу о чем мы с моим тренером базарим, пока Зарина ебашит свободные веса, скручивания, верхние и нижние тяги, гиперэкстензию (надеюсь, все слова я употребила правильно, я их не запоминаю, у меня для этого есть тренер) и прочую херню.
Поразительно, что при учете того, насколько в последнее время вся эта тренажерно-фитнессная бодяга стала популярна, люди не знают ничего, ровным счетом ничего о том, что вообще происходит в этом царстве железа и фитнесса. Я тут решила Америку открыть и поделится разрушенными стереотипами и открытиями.

И сразу дисклеймер - тот кто давно спортом занимается, может не читать, тут личные удивлия и впечатления человека, который раньше вообще себя со спортом не ассоциировал никак. Так что если ты такая же ленивая жирная жопа как и я - тебе сюда. Если ты атлет - тоже можешь почитать, хоть поржешь.

Для начала, в качестве преамбулы: лучи любви моему тренеру, Денису. Он душка и няш, такой ходячий кусок флегмы, который стоически терпит мое нытье, и развлекает меня беседой в моменты, когда я пытаюсь не долбануть себя гантелей по башке. Более удачного тренера, для такой жопы как я, в природе не существует, по-моему.
Фабула:
Да, я хожу в тренажерку. Да, на первом занятии я тоже охуела. Жирная жопа Зарина пошла в тренажерный зал - ну охуеть же! Проблема в том, что я, в общем-то, больше не жирная жопа, а жопа похудевшая на стопиццот килограмм (я уже со счета сбилась. Чото типа 40). Все это возымело кучу негативных последствий, и помимо этого - я обвисла. Делать нечего - я пошла в тренажерку, и благополучно хожу туда уже 2 месяца, трижды в неделю. Парадоксально, но настолько ленивый человек как я, который лишний раз пальцем не пошевелит, втянулся с третьего занятия. И независимо от того, что я делала вчера - не спала/мучалась от боли в сиське/что угодно - с 99% вероятностью я пойду. Отсюда первое открытие:
1. Просто заставьте себя сходить один раз. Ну, может два раза. На третий - стопроцентов, ноги понесут вас сами с чудовищной скоростью. Организм начнет страдать, если вы пропустите тренировку, и вы будете даже ощущать определенный дискомфорт, если в свое время организм не получил привычной нагрузки. 31 декабря (понедельник), не получив желаемой нагрузки, я весь день промучилась из-за отсутствия тренировки в виду закрытости зала, и когда Погодина ушла в ростикс за крылышками втихаря качала пресс.
2. На следующий день болят все мышцы - заебись отзанимался. МИФ. Нет, даже так БРЕЕЕЕЕД. Все, что вам рассказывали про молочную кислоту и.т.д. и.т.п. - мифмифмиф. Если вы занимаетесь с тренером, на следующий день проснулись и с кровати встать не можете - бегите от него нахуй как от огня. Потому что болят микроразрывы в мышцах. И болеть будут до тех пор пока не срастутся снова. Заниматься до боли НЕЛЬЗЯ. Это вредно, и фу, и бе.
3. Девушкам нельзя на силовые тренировки, у них будут мышцы, это некрасиво. Фитнесс наше все!
Бред. Хуйня все эти ваши скачки, причем полная. Фитнесс отлично пойдет как дополнение, но нихрена сам по себе не сделает. Идите и тягайте железо. Кило мышц у вас от этого не вырастет. У меня вот на ноги нагрузка 40 кг, верхняя тяга 30 - и чото как то банок размером с голову у меня все еще нет, и не будет. Ибо чтобы заработать МЫШЦЫ, бабам, увы (или ура, кому как) нужно спецспорт. питание. Хотя при выборе ничего/фитнесс, лучше выбрать фитнесс. А если ты реально что то хочешь сделать иди и на фитнесс и в зал.
4. Нахуй мне тренер, я чо сам тупой - все же в интернетике есть давно.
Все что есть в сраном интернетике наполовину неправда. Там куча лажи. Вы охуенный специалист, и отличите заведомую лажу от нормальной инфы? Тогда вам не нужен тренер. Если вы дуб дубом и ни разу не держали в руках гантелю - только тренер, только хардкор. Тренер разрабатывает тебе план питания, план тренировок. Бля, да если ты просто захват неправильный сделал - все, все твои три подхода по 20 раз коту под хвост, потому что нужные мышцы не работают. И если с тренажерами это не критично, то со свободными весами (а они максимально эффективны) - тренер и только тренер. Потому что я даже при наличии тренера в прошлый раз выполняя новое упражнение умудрилась зарядить себе гантелей по башке. Ну, и конечно играет роль тот факт, что нагрузки и упражнения надо менять хотя бы раз в два месяца. Потому что организм, сука такая, ко всему привыкает. Кстати, именно этим хуевы групповые занятие фитнессом или подобной хуитой. Потому что они идут почти без развития. Люди приходят и уходят, поэтому тренер всегда держит занятия на среднем уровне, чтобы новичкам было не сложно. А с пятого занятия когда ты вкурил че почем - нехуй там делать вообще. Бери тренера и ебашь индвидуальную программу. Короче - без тренера, никуда. Ну, к тому же Денис вместо меня запоминает где у меня какой вес стоит, сколько раз и подходов я сделала (всю дорогу сбиваюсь), как называется вся та хуйня, что я делаю и прочее, прочее, прочее. Ходячая энциклопедия, которую можно дочтавать вопросами "а хуле у меня здесь, а не там напрягаеатся, почему у меня тут трещит, когда меня перестанет тошнить" и так далее. Ну, разумеется, это относится только к хорошим тренерам. С действительно очень приятно заниматься. И да, если вы весь нахуй больной инвалид типа меня (с порванными желудками, сиськами, весь насквозь больной) - только к тренеру. Причем с мед.картой.
5. Чем больше занимаешься - тем лучше.
Низуя, таже петрушка как в пункте 2. Трех раз в неделю более чем достаточно. Занимаясь трижды в неделю только силовыми тренировками (abl и стрэтчинг у меня со следующей недели) за 2 месяца не регулярных (в связи с операцией на груди) тренировок результат заметен. Нет, даже так - ЗАМЕТЕН. У меня, сука есть мышцы и я их чувствую. У меня уже даже рельеф начал появляться, правда теперь выглядит не особо, потому что остатки дира теперь выглядят как бы.... "Налипшими" на мышцы, но скоро и они уйдут. Просто не халявьте. Пропускать вы и сами без крайней необходимости не захотите, но на тренировках - не халявьте. Такого графика достаточно для ощутимых результатов.
6. Я не могу ходить в тренажерный зал, потому что у меня болит голова, нога, рука,жопа, и ваще я весь порванный надорванный и поломаюсь.
ЧУШЬ. Тупая отмазка такой же ленивой жопы, как и я. Более поломанного человека чем я сложно найти. Просто перед тем как сдохнуть на тренажерах, я пришла к Денису и сказала - болит тут, здесь вот здесь. Тут хрустит, там ломает, здесь отрезали. Но заниматься хочу! И мы построили план. Сначала было упражнений 5-7 и тренировка занимала от силы 40 минут. Сейчас 1,5 часа и почти вся тренировка у меня на свободных весах (штанги и гантели). И я не умираю. Я крепну. Нет человека, которому было бы НЕЛЬЗЯ ходить в тренажерный зал. Невозможно это. Можно ВСЕМ. АБСОЛЮТНО ВСЕМ. Просто по разному. С ЛЮБЫМИ травмами - можно. Просто тогда относитесь к тренажерке как к ЛФК.

На данный момент - все, что пришло в голову. Ща схожу, потаскаю железо, и может еще чо придумаю и допишу)